もやしダイエット

　具体的には

　便秘の方は排便の習慣を身につ
けること。

　食後、間をおかずにトイレに行
くと排便しやすい。

　毎日、排便しそうになくても、
出来るだけ同じ時間にトイレに
行ってください。
（排便の後は、水分補給をしてく
ださい）

　食事は朝昼晩の３食、必ず食べ
ること。

　今の食事に「もやし料理」を追
加し、量が増えたぶん、他の消化
吸収しやすい食べ物を優先して減
らす。
（食べる量は減らさずにすむ）

　もやし料理は１日に１～２回
（晩だけとか昼と晩など）、１回
に１～２袋。
（好みで多くてもいい）

　間食（お菓子など）は食べても
いいですが、食べる前に量を決め
て、だらだら食べ続けないこと。

　お酒も飲んでいいですが、おつ
まみの食べ過ぎに注意すること。

　食べる前に消化吸収しやすい物
か、しにくい物かを考えること。
（市販されている惣菜には油など
が含まれていることがある）

　水分（お水、お湯がいい。市販
の飲み物は糖分に注意）をコップ
１杯程度をひんぱんに飲むこと。