３ヶ月で１０ｋｇ、半年で１４ｋｇ減量できた本当のダイエットの話

一ヶ月目

よし、とりあえず無理のない範囲で頑張ろう

目標を高くし過ぎては、きっと途中で挫折してしまう。

今の体重は７３.３ｋｇ　　ＢＭＩは２８．３

とりあえずは７０ｋｇの大台を切って６８ｋｇを目指そう。

ダイエットは１ヶ月に体重の５％以上を減らすとリバウンドしやすいと言う。

できれば２ヶ月ほどで達成したいものだ。




とにかく酒は止めよう

検診結果に書いてあった」医師の所見では

「節酒しましょう」

つまり酒を減らせと言う事ですね。

「止めろ」ではなく「減らせ」なのね

だけどね、じゃあ今日は一杯だけって思っててもね

その一杯を飲んじゃうと、

結局は二杯三杯と飲んでしまうのが酒飲みってもんですよ

だから中途半端に減らすくらいなら

最初から飲まない方がマシなんですね。

だけど買い置きのお酒があるから、とりあえずね

とりあえず痩せるまでは飲まないってことで




それから食事内容

血糖値を上げないように

なるべくＧＩ値の低いものを食べよう。

これって一昔前に流行った

低インシュリンダイエットと同じやり方

糖質の多い主食は

白いご飯を食べる代わりに雑穀ごはん

パンは全粒粉パンや玄米パンに変えて

食べる量もいつもより少なめに




オカズは今まで、肉を食べる日が多かったけれど

週の半分は魚を食べるようにする

食物繊維をしっかり摂るように

野菜をたっぷり、海藻類やキノコもしっかり食べる

カルシウムも摂るように、乳製品も食べる

ダイエット中にありがちな貧血も予防するべく

レバーも意識して食べるようにする



塩分の多い食事は肝臓に負担をかけるし血圧もあがっちゃう

それに水太り（むくみ）の原因にもなるから

薄味を心掛け、水分はしっかり（一日２リットル以上）飲む


食べる順番も気を付けて

いわゆるベジファースト

食物繊維を食事の最初に食べて炭水化物は最後にすると

繊維質が糖の吸収を阻害して血糖値が上がりにくくなる

もちろん一口ずつ、良く噛んで

ゆっくり時間をかけて食べるようにします。