色んな方法でダイエットしてもダメだった人へ

　また、必須脂肪酸を含む青魚を意識して食べるといいでしょう。青魚はタンパク質も豊富に含んでいます。
　ビタミンやミネラルが不足しないように野菜類もきちんと取るようにしましょう。
　逆に炭水化物が増えすぎないように夕飯や昼食の穀物類を減らすようにしましょう。
　減らしすぎてはいけません。あくまｄめお４３３食事法です。
　炭水化物が最も多くなることには変わりがありません。

　最後に一日に摂取すべきカロリーについての話をしたいと思います。
　４３３食事法はあくまでも炭水化物、タンパク質、脂肪の割合を示したものです。
　分量については、私は以下が理想的だと考えています。

　一日の摂取カロリー＝その月の頭に計測した体重×２５キロカロリー

　たとえば、９月上旬に体重を計ったとき、体重が５５キロだった場合、１日に摂取するカロリーは約１３７５キロカロリーとなります。
　１３７５キロカロリーを４３３食事法に当てはめると、
　炭水化物１３７５×（４／１０）≒５６０キロカロリー≒１４０グラム
　タンパク質　１３７５×（３／１０）≒４２０キロカロリー≒１０５グラム
　脂肪　　　　１３７５×（３／１０）≒４２０キロカロリー≒４５グラム
　炭水化物とタンパク質は４キロカロリーを１グラムと算出し、脂肪は９キロカロリーを１グラムと算出しています。
　あまり細かいところは気にしてもストレスになるだけなので大まかなところで、この水準を目指すといいでしょう。
　細かく食事量を微調整するなら、調整しやすいプロテインを利用するのも手です。

　以上のことを総括すると次のようになります。

　１、食事は４回に分けて、それぞれの食事でタンパク質を２０〜３０グラム程度摂取する。
　２、食事は４３３食事法を心がける。
　３、１日の摂取カロリーは自分の体重×２５キロカロリーを目安に。


　ウエイトトレーニングとこの食事プランを両立すれば、ダイエットに失敗するということは決して起こりえません。
　５章ではダイエットに関する逸話や面白い話を紹介したいと思います。