乳がん一年生

退院後の生活

退院してから生活していく上で気をつけていることがふたつあります。
ひとつは食事、ふたつは運動です。

入院時にも際立って食事制限もありませんでしたし、病院側が作成している『乳がんの治療を受けられる方へ』という冊子にも「食事はバランスよく食べること。アルコールも適量であれば問題なし。イソフラボンのサプリメントは避けた方がよいが、大豆製品は食物からの摂取であれば問題ない」といった内容にはなっているのですが、「肥満は乳がんにとってよくありません」と冊子に記されています。
私は、身長と体重のバランスだけでいうとBMIの数値は19～20の間なので標準体型ですが、20代の頃から総コレステロール値は基準値ギリギリかちょっと高めの人間なので、おそらく仕事を休み何もせずに過ごしているとすぐに太ってしまう恐れがあります。
そこで、普通の食事に関しては今までの8割、間食は5割までに抑えることにしました。
ご飯は「もうちょっと食べようかな」と思うくらいで留める感じで、間食は2枚入りのクッキーでも1枚だけにしておくといったような取り組みです。
全然食べないというわけでもないのでイライラもしませんし、今のところはのんびりと実践しています。

運動については、元々Youtubeの運動プログラムのチャンネルを見てやっていた経緯があるのでこちらも苦ではありません。
退院してすぐはあまり激しく腕を動かすのは難しかったので、足を中心とした軽い有酸素運動を10分くらい。
2週間くらい経過してからは時間を20分程度に増やしたプログラムをするようにしています。
それにプラスして、先述の冊子に記載されている腕のリハビリ運動やラジオ体操を取り入れたり、こちらも1日1回は何かをする意識を持って取り組むことができています。
こちらを書いている今は仕事を休んでいる状態なので運動する時間がたっぷりあるので取り組めていますが、仕事復帰後も継続できるように意識していきたいと思っています。
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