欄美流 ダイエットレシピ

洋ナシ型 対策

脂肪を減らす
*脂肪の多い食品を減らす
*揚げる、炒めるのではなく、蒸す、煮るなど 油を使わない *タンパク質は 魚、大豆から摂取する

*脂質より糖質を食べる(ケ―キより和菓子、ポテトチップスよりおせんべい)
*間食は避け、夕食は少なめに

食べる順番
①繊維質
②炭水化物
③タンパク質

運動
筋肉量を増やして 基礎代謝をあげる運動(スクワットなど)