欄美流 ダイエットレシピ

食事改善

空腹状態に食べ物が入ると、その食べ物を吸収する力が強く働きます。

よって、食べる順番が重要になってくるのです。

一番最初に 高カロリーのお肉や 炭水化物を口にすることで 太りやすい要因。

まず 口にする物は、野菜や汁物、海藻類などがいいでしょう。

また、最低でも 一回の食事に２０分以上はかけましょう。

食事を口にしてから 満腹感を感じるまでには 約２０分というデータが出ています。

これを 満腹中枢とも呼びますが、この時間よりも短い場合は、食べ過ぎてしまうことがあります。

時間のかけ方としては、食べたら 箸をおく、一回の口に入れたものに対して３０回以上は噛む、

このようなことを是非、行ってみてください。

また、噛む時は、同じ方向だけでなく、左右均等に噛むように気をつけましょう。