自己チューなアラサー転勤族主婦の妊娠日記

４月２４日（水）～体重管理方法～

　午前１０時、起床。

　昨日運動を頑張りすぎたせいで、全身が痛い。特に腰が辛い。


　今日は天気も悪いし、のんびり過ごすことにした。

　りんご１個を食べ、抹茶を飲みながら、パソコン、トイレ、テレビ体操、入浴を済ませる。


　インナーマッスルを鍛えてみようとゆるゆる体操を行う。

　お昼にカレーの残りを食べ、気が向いたら運動をして、トマトポトフを作る。


　午後６時２０分。雨が上がったので、ラムレーズンバーを食べ、散歩に出かけた。


　今日の夕食。

　夫、惣菜パンの詰め合わせと、トマトポトフ。

　私、スイカと三種のサラダ。


　体重測定　４７．１kg

　入浴後　　４６．１kg



　ミッフィーちゃんのマタニティサポートによれば（auアプリ）、出産まであと52日。

　つわり、過食、むくみ、湿疹などなど、様々なトラブルに見舞われながらも、ここまで来た。

　特に体重管理は頑張ったと思う。


　妊婦の体重管理。

　里帰り前に、有効だったものについて振り返ってみる。





　第１位　毎日決まった時間の体重測定。

　朝と夜行うのが望ましい。

　私の場合、夜の体重測定後は絶対に間食しないと決めている。どうしてもお腹がすいたときは、ゼロカロリー寒天を食べる。




　第２位　入浴。

　特に朝の入浴を開始してから体重管理が楽になった。余分な水分が出るため、代謝が上がり、運動もしやすくなる。

　夜は食後がオススメ。夕食後に予定がないと、ついダラダラと食べ続けてしまうし、お腹がいっぱいになってゴロゴロしてしまう。

　入浴前に体重測定を追加しておくと、食べ過ぎも抑えられる。夜食べた分のカロリーも少しは消費できる……気がする。




　第３位　トイレタイム

　便秘になりがちな妊婦さんだからこそ、たっぷりここに時間をかけた方がいい。
　私の場合、一時間くらいかかる。予定がある日は早起きして、その前までに済ませる。



　第４位　ゼロカロリーデザート&キャベツ。

　つわり後の酷い過食期には常備しておくと相当助かる。キャベツは千切りのものより、葉を一枚ちぎってバリバリ食べるほうが満腹感を得られる。



　第５位　身近な目標&予定


　２～３週間に一度、自分にご褒美の日を作って（旅行や、レストラン等）それに向かって頑張る。

　細身の友人とランチする。（やっぱり妊婦って太るんだと思われたくないので、力が入る）





　**時と場合によって、有効なもの


　りんご、トマト寒天、おから、アイス、プリン。

　２～３日に一度のバカ食い。


　






　番外編



　家族のサポート。

　特に旦那さんが「一緒に頑張ろう」と努力してくれると（方向性が間違っていても）頑張れる。



　冷蔵庫に買い置きしない。

　どうしても食べたい時は、わざわざ買いに行かなければならない状況にする。


　冷蔵庫のホワイトボードに、毎日の体重と明日までの目標体重を記載しておく。





　こんなところだろうか。




　里帰りは、最も体重が増えやすいらしい。


　気合を入れないと。